Estilo de vida

Carbohidratos que adelgazan ¡descúbrelos!

13/08/2017, a las 07:31

Según cuenta la leyenda, lo primero que hay que eliminar cuando queremos quitarnos unos cuantos kilos de más son los malditos carbohidratos. Junto con las grasas forman el dúo más terrible para los que quieren tener un cuerpo 10.

Es cierto que su aporte calórico es significativo, pero atención ¡los carbohidratos no son calorías vacías! Muchos de ellos son ricos en fibra y potentes saciantes

Son esenciales

Es más, si practicas deporte son esenciales, porque de la energía que generan tira el cuerpo para no agotarse. Hay ciertos carbohidratos imprescindibles para lograr una nutrición completa y equilibrada. ¡Toma nota!

Cereales integrales

Los cereales

Imprescindibles en el desayuno y en la merienda, mejor si son integrales ¡evitar los azucarados!

¡El vicio de comer palomitas!

Un cuenco de palomitas ¡sin inflar! no llega a las 30 calorías… Y ese cuenco una vez inflado ¡es casi una bolsa!

Además, por ser ricas en fibra, son saciantes

¡Intenta echar poco aceite y evita la sal!

platanos

Plátanos ¡pero verdes!

Los que están maduros llevan más azúcares… Sin embargo, en los verdes, el almidón se digiere más lentamente y su poder saciante aumenta

Garbanzos secos

También otras legumbres, como las judías, las lentejas o los guisantes. Su energía viene dado por su cantidad de proteínas en fibra y son bajos en calorías, pues no tienen azúcar ni grasa añadida.

Bienvenida a mi vida ¡patata!

Y si la acompañas de brócoli, coliflor o puerro… te queda un plato la mar de completo ¡Incluso, comete un exceso y añádele un poco de queso!

Una patata a penas tiene 100 calorías ¡es fibra y agua! y su mezcla con la verdura evita que el nivel de azúcar en sangre, la insulina, descienda

frutos-secos

Frutos secos

Recuerda ¡tómalos sin tostar, en crudo, y sin pelar! Su exposición a la luz hace que pierdan propiedades

¡Al rico helado!

En invierno y en verano es un postre nutritivo y sin excesivas calorías. Mejor sorbetes que helados de leche…

yogur_Cerezas

¡Y qué decir del yogurt!

Proteínas, carbohidratos y fibra… combinado con frutas, cereales o frutos secos se convierte en una auténtica bomba nutricional

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