Es cierto que la ansiedad se ha consolidado como una de las patologías más frecuentes en la sociedad actual. Se manifiesta como un ruido mental que altera considerablemente la concentración, el sueño y la capacidad de disfrutar del presente.
Para alcanzar una verdadera estabilidad es fundamental entender que la salud mental requiere un mantenimiento constante. Si no aprendemos a gestionar los picos de estrés, ese ruido acaba saturando por completo nuestra capacidad de respuesta ante los problemas cotidianos que nos pueden ir surgiendo.
El primer paso para calmar la agitación del cuerpo es el entrenamiento de técnicas de respiración controlada. Y es que, según el Dr. Andrew Weil, médico de la Universidad de Arizona y mundialmente conocido por su técnica de respiración «4-7-8», cuando el sistema nervioso detecta una amenaza (real o imaginaria), acelera el ritmo cardíaco.
@femmeup_official ¿Sabías que existe una técnica de respiración que puede ayudarte a volver a dormir en minutos? Es la técnica del Dr. Andrew Weil y es súper sencilla: Inhala durante 4 segundos Mantén el aire durante 7 segundos Exhala durante 8 segundos Hazlo con las luces apagadas y verás cómo tu cuerpo entra en modo descanso. Y si aún así las noches se siguen resistiendo… FemmeUp Zen puede ser tu gran aliado: ✔️ Favorece un descanso profundo ✔️ Reduce la latencia del sueño (te duermes antes) ✔️ Regula tu ritmo de descanso natural Porque dormir bien no solo es un lujo, es salud. ♬ Calm Inspirational Background – Milan Paloyannidis
La respiración diafragmática (inspirar profundamente por la nariz llevando el aire al abdomen y exhalar lentamente) actúa como un pequeño interruptor biológico que activa el sistema parasimpático, induciendo un estado de calma física inmediata. Practicar esto apenas cinco minutos al día puede marcar la diferencia entre un cuadro de ansiedad descontrolado y un estado de serenidad operativa.
Una de las herramientas que mejor funcionan es la Reestructuración Cognitiva, una técnica que nos enseñó el Dr. Aaron Beck. Consiste, básicamente, en no creernos todo lo que nuestra mente nos cuenta cuando estamos nerviosos. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), si aprendemos a cuestionar esos pensamientos negativos y los cambiamos por otros más realistas, lograremos que nuestra felicidad no dependa de lo que pasa fuera, sino de cómo lo vivimos por dentro.
@donfilosofo La depresión: Aaron Beck. #donfilosofo #psicologia #depresion #psicologo #trastornosmentales #depresiontiktok #aaronbeck #psicologiayreflexion #filosofo #viral ♬ sonido original – Don Filósofo
Además, no podemos olvidarnos de lo importante que es apagar el móvil y descansar bien. Nuestro cerebro necesita, por así decirlo, silencio digital para procesar el día. Regalarte un rato sin pantallas antes de dormir es como descubrir una canción nueva de tu artista favorito. Créenos, es muy importante esto.
Por último, para vivir con armonía hay que aprender a poner límites. Deberíamos tratarnos con el mismo cariño que le daríamos a un buen amigo. Es importante aprender a decir «no» y a pedir ayuda. Grábate esto a fuego: cuando la carga pesa demasiado no hay que rendirse, sino cuidarse.
Recuerda que estar bien no es algo que se consigue de un día para otro, es un hábito que se cultiva con mimo cada día. Priorizar tu tranquilidad es, sin duda, la mejor canción que puedes dedicarte para sentirte con energía hoy, mañana y siempre.
© Sociedad Española de Radiodifusión, S.L.U. 2026. Todos los derechos reservados
© Quedan reservados todos los derechos tanto sobre programas radiofónicos y las obras y prestaciones que formen parte de ellos, como sobre los contenidos publicados en esta página web. Sociedad Española de Radiodifusión SLU ejerce la oposición expresa frente al uso de sus obras y prestaciones en la elaboración de revistas de prensa prevista en el artículo 32.1 del TRLPI. Sociedad Española de Radiodifusión SLU realiza la reserva expresa frente la reproducción, distribución y comunicación pública de sus trabajos y artículos sobre temas de actualidad prevista en el artículo 33.1 del TRLPI, asimismo, también realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados a tal fin de conformidad con el artículo 67.3 del Real Decreto - ley 24/2021, de 2 de noviembre, así como frente a cualquier utilización de sus contenidos por tecnologías de inteligencia artificial, sea cual sea su naturaleza y finalidad.
