¿Qué es un ‘Hyrox’ y qué pruebas tiene? Así es el reto deportivo que cada vez tiene más popularidad

Comparte:

Si eres del grupo de personas aficionadas al gimnasio y el deporte o tienes a alguien cercano que pertenezca a este grupo de la población probablemente hayas oído hablar de ‘Hyrox’, el reto físico cada vez más viral que combina resistencia física, diversión y complicidad, ya que puede hacerse en pareja.

Que estés leyendo esto puede significar que quieres saber cuáles son las pruebas que componen este desafío deportivo. Si es así estás de suerte ya que hoy desde Cadena Dial te desgranamos todas ellas, una a una, para que puedas despejar tus dudas y entenderlas a la perfección.

8 pruebas y 8 kilómetros para completar tu ‘Hyrox’

El grueso de la prueba ‘Hyrox’ son 8 kilómetros de carrera que se dividen en tramos de 1 kilómetro que se separan por otras pruebas o ‘workouts’ equivalentes para hombres o mujeres, aunque con diferentes rangos de peso para cada grupo. De este modo, una prueba completa quedaría fragmentada de la siguiente manera:

1. 1 Km. de carrera.
2. 1 Km. de ‘Sky Erg’: Involucrando sobre todo la zona de brazos y hombros, consiste en hacer remo de manera vertical, en una polea alta, con una cuerda en cada mano. La postura clave que debemos adoptar al extender dichas cuerdas será con las rodillas flexionadas y la espalda recta, pero sin confundirlo con una sentadilla.
3. 1 Km. de carrera.
4. 50 metros de ‘Sled Push’: Tendrás que empujar un trineo cargado de peso -102 Kg. para las mujeres y 152 Kg. para los hombres, trineo incluido- y conseguir desplazarlo a lo largo de 50 metros.
5. 1 Km. de carrera.
6. 50 metros de ‘Sled Pull’: El trineo vuelve a ser el protagonista, aunque en vez de empujarlo tendrás que tirar de una soga para conseguir arrastrarlo otros 50 metros, con una variación de peso diferente, 78 Kg. para las mujeres y 103 Kg, para los hombres, peso del trineo incluido.
7. 1 Km. de carrera.
8. 80 metros de ‘Burpees’: El clásico salto con flexión tan característico del mundo del crossfit toma el protagonismo en esta fase de la prueba, y tendrás que atravesar 80 metros saltando a través de unos cuadrados que estarán delimitados en la pista de la competición y que marcarán la longitud reglamentaria para cada uno de los ‘burpees’.
9. 1 Km. de carrera.
10. 1 Km. en máquina de remo, que marca la segunda mitad de la prueba.
11. 1 Km. de carrera.
12. 200 metros de ‘camino del granjero’: Entra en juego la fuerza de agarre, ya que en este momento las mujeres deberán coger una mancuerna de 16 Kg. en cada mano y los hombres de 24 Kg. para recorrer una distancia de 200 metros.
13. 1 Km. de carrera.
14. 100 metros de ‘Sandbad Lunges’: Consiste en recorrer 100 metros dando zancadas, tocando con la rodilla en cada bajada y con un saco de peso a las espaldas -10 Kg. en el caso de las mujeres y 20 Kg. para los hombres-, trabajando así glúteos, femoral y otras zonas de la pierna.
15. 1 Km. de carrera.
16. 100 Wallballs: Consiste en realizar un centenar de sentadillas, con la dificultad de lanzar un balón medicinal -de 4 Kg. para las mujeres y 6 Kg. para los hombres- en cada una de las subidas, consiguiendo que toque un cuadrado delimitado en la pared.

¡Una vez llegado a este punto, tu ‘Hyrox’ habrá terminado! (Pesos válidos para la versión estándar de la prueba, con opción a ampliarse en la versión ‘Pro‘)

@dani.thlete HYROX es una carrera indoor que combina 8 km de running con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Es un test de fuerza, resistencia y mentalidad. La verdad que es una experienvia inolvidable y comenzar en parejas es la mejor alternativa para hacer tu Debut! #hyrox #hyroxexplicado #queesunhyrox #entreno #runner ♬ cant hold us – Mayti

Hazlo de manera autónoma o en pareja

Uno de los motivos por los que esta prueba está alcanzando una gran popularidad es que puede hacerse en pareja, teniendo la ventaja de que la carrera tendrá que realizarse obligatoriamente por las dos mitades, mientras que el resto de ‘Workouts’ pueden dividirse al antojo de los dos miembros del dúo. Por el contrario, si decides realizarlo tú solo/a tendrás que completar todas las pruebas sin ayuda para conseguir tu medalla.

¡Mucha suerte!