Y nunca pensamos en picar unas verduritas, sino que se nos vienen a la cabeza bollos, chocolate o patatas fritas que al final te dejan esos tres kilitos de más. La clave está en elegir bien y picar alimentos que sacien y no engorden.
Te damos algunas ideas que no superan las 200 calorias.
El yogur como tentempié puede saber a poco. Puedes añadirle compota, fruta, cereales e incluso un poquito de miel.
Otra opción es la fruta seca, que además aporta vitaminas y minerales. Plátano desecado o fresas deshidratadas son una buena opción y tan sólo te aportan 100 calorías por cada cien gramos.
Otro tentempié saludable son las alcachofas Puedes hacer una ensalada con anchoas o separar cuatro corazones de alcachofa en conserva y envolver cada uno con una anchoa, un palillo para fijarlas y a disfrutar.
La gelatina es una buena forma de calmar el ansia por lo dulce, puedes mezclarla con zumo de frutas, calentarla hasta el punto de hervir y añadirle trocitos de fruta fresca por el que puede calmar cualquier ansia por algo dulce.
Otra opción dulce preparar un bombón a base de kiwi y chocolate negro. Puede hacerlo en brochetas y dejarlo enfriar en la nevera .
Si te apetece pan una opción saludable es prepararte una tosta de escalivada con anchoas o de salpicón con cebolla, pimiento, tomate y aceitunas aliñado con aceite y sal.
La clave del bocata sano está en el tamaño, que no sea muy grande y que el contenido sea sano y bajo en grasas, por ejemplo pavo o atún al natural, con remolacha, lechuga y pan integral.
MÁS SOBRE: