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¿Bajón por el otoño? La ciencia explica por qué las estaciones influyen en tu estado de ánimo

Las variaciones de luz, temperatura y rutina pueden desestabilizar incluso a quienes no padecen trastornos preexistentes

Con la llegada del otoño, muchas personas notan cierta “bajona”. Sueño más pesado, ánimo decaído, menor energía. Pero para quienes ya viven con alguna vulnerabilidad emocional, como la ansiedad, depresión u otros trastornos del ánimo, estas señales pueden intensificarse y activar episodios más graves.

Factores estacionales, como menos luz solar, días más cortos, cambios bruscos de temperatura o lluvias persistentes, actúan como detonantes en las personas meteorosensibles, favoreciendo la desregulación emocional.

Cómo y por qué se agravan los síntomas

La luz solar juega un papel fundamental en la regulación de la serotonina y la melatonina, neurotransmisores clave para el estado de ánimo y el sueño.

Según el Instituto Nacional de la Salud Mental, en otoño e invierno, cuando la luz natural escasea, su déficit puede provocar somnolencia, tristeza o apatía. Esta falta de luz también altera los ritmos circadianos, afectando directamente tanto la calidad del sueño como el equilibrio emocional.

A estos factores biológicos se suman los cambios en la rutina diaria y el clima. El regreso a las obligaciones tras el verano, las jornadas más cortas y el tiempo lluvioso o nublado reducen la actividad al aire libre y la exposición al sol, aumentando el riesgo de aislamiento social y contribuyendo a un bajón anímico.

El impacto se intensifica en quienes ya padecen trastornos del ánimo, como depresión o trastorno bipolar. En estos casos, las condiciones estacionales pueden precipitar descompensaciones emocionales.

En situaciones extremas, los contrastes de temperatura o el calor residual del verano pueden favorecer la impulsividad, la irritabilidad o incluso crisis conductuales.

Estrategias para afrontar el impacto del otoño

1. Fototerapia / luminoterapia: usar lámparas especiales que emulan la luz solar puede ayudar a compensar la falta de luz natural. 
2. Exposición consciente al sol: aprovechar las pocas horas de luz para paseos matutinos o al mediodía.
3. Ejercicio físico regular: la actividad ayuda a liberar endorfinas y mantener la energía.
4. Rutinas estructuradas de sueño: mantener horarios consistentes ayuda a estabilizar el ritmo biológico.
5. Terapia psicológica: modalidades como la terapia cognitivo-conductual permiten ajustar pensamientos negativos y mejorar la resiliencia emocional.
6. Apoyo médico cuando sea necesario: en casos moderados o severos, puede recomendarse medicación o suplementos como vitamina D, bajo supervisión profesional.
7. Técnicas de relajación: meditación, respiración consciente o mindfulness pueden aliviar el estrés y la ansiedad inducidos por el cambio estacional.