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Sí, el retinol también se ‘come’ (y es más efectivo): alimentos cargados de esta vitamina

Es un esencial en las rutinas de belleza

El retinol se ha convertido en un cosmético esencial en las rutinas de belleza por sus capacidades en la lucha contra las líneas de expresión propias de la edad, aportando firmeza al rostro y reduciendo las manchas. Ahora bien, ¿sabías que hay una nueva tendencia que está ganando terreno respecto a este producto? Se trata de consumirlo directamente a través de la alimentación.

Y es que aunque bien es sabido que el retinol es un compuesto químico, se trata de un derivado de la vitamina A, la cual está presente en numerosos ingredientes de la dieta mediterránea. De hecho, algunos expertos aseguran que esta forma de incorporar la vitamina A a nuestro organismo puede ser incluso más efectiva para frenar el envejecimiento celular que aplicarse el retinol directamente sobre en la piel.

Cómo consumir ‘retinol’: alimentos cargados de vitamina A

Esta vitamina no solo mejora la textura de la piel y reduce las arrugas cuando se aplica tópicamente, sino que también desempeña un papel crucial en la regeneración celular cuando se ingiere. Ahora bien, ¿qué alimentos son los que más la contienen? Aquí te dejamos una lista en base a un artículo de la Clínica Universidad de Navarra:

• Hígado
• Foie-gras y patés
• Zanahorias 
• Grelos y naizas
• Anguila y angula
• Espinacas
• Margarina
• Mantequilla
• Boniato y batata
• Nata
• Congrio y pez espada
• Queso gallego
• Queso manchego curado
• Acelgas
• Tomate
• Queso de bola, de Cabrales y Roquefort
• Queso manchego semicurado
• Caqui
• Albaricoque
• Almejas, chirlas, berberechos
• Melón
• Mango
• Lechuga, escarola, puerro
• Ciruelas secas
• Huevo

No obstante, hay que tener en cuenta que el retinol no actúa solo. La clave está en combinarlo con otros nutrientes antioxidantes que refuercen su efecto. Los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro, pueden ser neutralizados con una dieta rica en antioxidantes.

En este sentido, los frutos rojos como los arándanos y las fresas se posicionan como grandes aliados. El aceite de oliva virgen extra también se suma a esta lista dorada. Sus polifenoles no solo protegen las células del daño oxidativo, sino que además tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a prevenir enfermedades crónicas. Y si hablamos de salud cardiovascular y elasticidad cutánea, los ácidos grasos como el omega-3, presentes en pescados como el atún, son fundamentales.

De modo que parece que el secreto para una piel radiante podría estar menos en el neceser y más en el plato. Una noticia que será una alegría también para tu bolsillo, pues con frecuencia desembolsamos importantes cifras en nuestra rutina de skincare, cuando no son necesarios tantos productos para luchar contra el envejecimiento.