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5 trucos para hacer deporte al aire libre y que la alergia no te ahogue

Claves sencillas avaladas por profesionales para mantener tu rutina deportiva en plena temporada de estornudos

Salir a correr, entrenar en el parque o retomar esos hábitos al aire libre es uno de los propósitos más habituales cuando mejoran las temperaturas. Sin embargo, este año muchas personas se han encontrado con un problema inesperado: el polen se ha adelantado y los síntomas de la alergia han llegado antes de lo habitual debido a las abundantes lluvias en España.

Picor de ojos, congestión nasal y estornudos constantes están apareciendo incluso cuando todavía no hemos entrado oficialmente en primavera. En este punto la pregunta es inevitable, ¿hay que guardar las zapatillas de deporte hasta que bajen los niveles?

La respuesta es clara: no. Aunque las lluvias y los cambios de temperatura han disparado la concentración de polen antes de tiempo, los expertos, como los miembros de Quirón Salud, coinciden en que se puede seguir haciendo deporte al aire libre si se toman ciertas precauciones y se adapta la rutina.

5 trucos de profesionales para que la alergia no te ahogue

• Consulta el nivel de polen antes de salir

Uno de los trucos más efectivos, y menos utilizados, es revisar los niveles de polen en tu ciudad antes de entrenar. Las concentraciones suelen ser más elevadas a primera hora de la mañana y al atardecer. Por eso, optar por las horas centrales del día o salir después de la lluvia puede reducir notablemente los síntomas.

• Protégete mientras entrenas

Las gafas deportivas envolventes pueden evitar que el polen entre en contacto directo con los ojos. En personas con síntomas intensos, una mascarilla filtrante puede disminuir la inhalación de partículas. También es recomendable llevar el pelo recogido y evitar tumbarse sobre el césped en días de alta polinización.

• Ducha y cambio de ropa al terminar

El polen no desaparece cuando acaba el entrenamiento. Se queda adherido a la piel, al cabello y a la ropa. Por eso, ducharse nada más llegar a casa y cambiarse de ropa es fundamental. Un lavado nasal con suero fisiológico puede ayudar a limpiar las vías respiratorias y aliviar la congestión.

• Cambia el exterior por interior cuando sea necesario

Si los niveles están muy altos o el viento arrastra partículas, conviene ser flexible. Un entrenamiento en interior, ya sea en el gimnasio, en la piscina cubierta o en casa, puede ayudarte a mantener la constancia sin exponerte de más.

Los profesionales en la materia explican que adaptar el entorno es una de las estrategias más eficaces para reducir la exposición a los alérgenos sin renunciar a los beneficios del ejercicio físico.

• Ajusta tu tratamiento si lo necesitas

Si a pesar de estas medidas los síntomas son intensos, conviene consultar con un especialista para valorar antihistamínicos u otras opciones. Los expertos recuerdan que mantener la actividad física mejora la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico y contribuye al bienestar emocional, incluso durante la temporada de alergias.