Noticia

Si te vas a proponer ser ‘runner’, cuidado: este es el error más común de los principiantes

Compararse en aplicaciones deportivas es uno de los fallos que provocan una gran cantidad de lesiones

El running vive una auténtica edad de oro. Cada vez más personas se animan a salir a correr por sus beneficios físicos y mentales y por lo fácil que resulta empezar: solo hacen falta unas zapatillas y ganas. Sin embargo, ese entusiasmo inicial es, precisamente, el origen del error más común entre los runners principiantes.

Uno de los fallos que más se repite es querer correr demasiado desde el primer momento. A esto se suma otro factor muy habitual hoy en día: compararse con otros corredores a través de aplicaciones y redes sociales. Ver ritmos, kilómetros y marcas ajenas puede generar una presión innecesaria y llevar a forzar más de la cuenta.

Así lo explica Cory Leslie, entrenador especializado en técnica de carrera: «Muchos corredores novatos se obsesionan con los datos y se comparan con lo que hacen otros en aplicaciones. Es importante recordar que hay muchas formas de alcanzar tus objetivos sin copiar exactamente lo que hace otra persona«.

Según el experto, el problema no es la motivación, sino la falta de paciencia. Al principio el cuerpo responde bien, lo que lleva a pensar que se puede correr más y más rápido cada día. Pero ese exceso suele pasar factura en forma de cansancio extremo o lesiones que obligan a parar.

«Es mucho mejor acumular semanas de carrera sencilla que intentar ir demasiado rápido. La constancia y la paciencia son la clave para disfrutar del running a largo plazo», señala Leslie.

Menos es más cuando empiezas

Los especialistas recomiendan comenzar con dos o tres días de carrera a la semana, a un ritmo cómodo que permita hablar sin jadear. Aumentar progresivamente la frecuencia y la distancia ayuda a que músculos y articulaciones se adapten al impacto.

El entrenamiento de fuerza es otro pilar fundamental. Trabajar en el gimnasio permite corregir desequilibrios musculares y proteger zonas sensibles como caderas, rodillas e isquiotibiales. Igual de importante es el descanso, la hidratación y reponer energía tras cada entrenamiento.

Ser ‘runner’ para disfrutar, no para competir

Invertir en un buen calzado adaptado a cada persona y no obsesionarse con marcas ajenas es esencial para evitar frustraciones. El running no debería convertirse en una carrera constante contra los demás.

Porque, al final, correr no va de hacerlo más rápido que nadie, sino de poder seguir haciéndolo sin dolor. Bajar el ritmo hoy es, muchas veces, la mejor forma de no tener que parar mañana.