Según la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), el estreñimiento afecta al doble de mujeres que de hombres, sobre todo por las variaciones hormonales a lo largo de la vida.
Si pasas más de tres meses con problemas para ir al baño, seguramente sufres de estreñimiento crónico, pero incluso en este caso puedes hacer muchas cosas para solucionarlo sin recurrir a medicamentos.
Hay algunas razones que pueden estar ocasionándote estreñimiento y es bueno conocerlas, enumeramos las más frecuentes:
Hay algunos sencillos consejos que pueden ayudarte a acabar con el estreñimiento
Es importante tratar de ir al baño todos los días a la misma hora aunque no se tengan ganas. Muchas personas no sienten ganas de ir porque su intestino no detecta que está lleno, algo necesario para que este envíe la señal al cerebro que provoca que se genere la sensación de «ganas de evacuar.
Andar activa el estómago y moviliza el intestino, por eso dar un paseo después de comer a un ritmo suave suele ser suficiente.
Apoyar los pies en pequeño taburete puede ayudarte a evacuar, las rodillas quedarán más elevadas que la cadera y en esta posición hay mayor presión abdominal, lo cual te ayudará.
El intestino es un órgano inervado que nota cuando tienes mucho estrés, el yoga o el pilates pueden ayudarte a relajarte. Además hacerte un auto masaje de tres minutos con un poco de aceite de oliva, haciendo círculos sobre el abdomen te ayuda a prevenir el estreñimiento.
Lo ideal es tomar entre 25 y 30 g de fibra diarios o lo que es lo mismo 3 frutas, 250 g de verdura (2 raciones), 6 porciones de cereal integral y 50 g de legumbres. El kiwi, la manzana, el aguacate, la avena, las acelgas, las lentejas o el arroz integral son algunos de los alimentos que más fibra contienen.