10 señales de que necesitas cuidar tu salud mental (y cómo empezar)

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La salud mental es un componente esencial del bienestar general, y aunque cada vez se habla más del tema y poco a poco nos estamos desprendiendo del tabú que lo rodea, muchas veces sus señales de alerta siguen pasando desapercibidas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), cuidar la salud emocional no solo implica la ausencia de trastornos, sino también la capacidad de afrontar el estrés, mantener relaciones sanas y tomar decisiones adecuadas.

Expertos como Pablo Ortega Astola, psicólogo en Psicomaster, advierten que “la salud mental debe ser una prioridad, ya que influye directamente en nuestra calidad de vida y en cómo enfrentamos los desafíos diarios”. A continuación, recopilamos 10 señales de alerta que indican que es momento de prestar atención a tu bienestar emocional, junto con consejos prácticos para empezar a cuidarte, avalados por expertos en psicología.

10 señales de que debes cuidar tu salud mental

1. Cambios bruscos de estado de ánimo: pasar de la tristeza a la irritabilidad sin motivo aparente puede ser un signo de desequilibrio emocional.
2. Aislamiento social: evitar el contacto con amigos, familia o actividades sociales es una señal clara de que algo no va bien.
3. Problemas de sueño: Insomnio, despertares frecuentes o dormir en exceso pueden estar relacionados con ansiedad o depresión.
4. Fatiga constante: sentirse agotado incluso después de descansar puede indicar un desgaste emocional profundo.
5. Cambios en el apetito: comer en exceso o perder el apetito sin causa física aparente puede ser una forma de gestionar el malestar interno.
6. Dificultad para concentrarse: problemas para mantener la atención en tareas cotidianas pueden ser síntoma de estrés o ansiedad.
7. Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva: pensamientos negativos persistentes sobre uno mismo son comunes en trastornos del estado de ánimo.
8. Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas: dejar de lado hobbies o pasatiempos puede ser una señal de depresión.
9. Pensamientos obsesivos o compulsivos: ideas intrusivas que generan malestar pueden estar relacionadas con trastornos de ansiedad.
10. Síntomas físicos sin causa médica: Dolores de cabeza, contracturas o problemas digestivos pueden ser manifestaciones del estrés emocional.

Cómo empezar a cuidarte

Cuidar la salud mental no requiere grandes cambios de inmediato, pero sí implica tomar decisiones conscientes y sostenidas en el tiempo. Los expertos coinciden en que el primer paso es reconocer que necesitas ayuda o atención, sin juzgarte por ello. Según el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, “la prevención y el autocuidado son claves para evitar que el malestar emocional se convierta en un trastorno psicológico”.
A partir de ahí, es recomendable establecer rutinas que favorezcan el equilibrio emocional, aquí se pueden consultar algunos consejos

• Ejercicio físico regular: caminar o hacer yoga ayuda a liberar endorfinas y reducir el estrés
• Practicar gratitud diaria: anotar tres cosas positivas cada día mejora la resiliencia emocional.
• Dormir bien: establecer rutinas de sueño y evitar pantallas antes de acostarse.
• Conectar con otros o contigo: es importante crear espacios para la expresión emocional, ya sea hablando con personas de confianza o escribiendo lo que se siente.
• Buscar ayuda profesional: acudir a terapia no es señal de debilidad, sino de autocuidado. Si estas señales persisten durante más de dos semanas y afectan tu vida diaria, es recomendable acudir a un psicólogo. La intervención temprana puede prevenir el desarrollo de trastornos más graves y mejorar tu calidad de vida