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Guía completa de rutinas de sueño para bebés según su edad

Aquí puedes consultar una serie de recomendaciones para que tu hijo duerma las horas óptimas

Establecer una rutina de sueño adecuada es uno de los pilares fundamentales para el bienestar de los bebés y sus familias. A medida que los niños crecen, sus necesidades de descanso cambian, y adaptar los hábitos nocturnos a cada etapa puede marcar la diferencia en su desarrollo físico y emocional.

A continuación, se presenta una guía detallada sobre cómo estructurar las rutinas de sueño según la edad del bebé, según la información recopilada de blogs especializados, pediatras y psicólogos infantiles, con recomendaciones prácticas para cada fase.

Guía de sueño para bebés de 0 a 3 meses

Durante los primeros meses de vida, los bebés duermen entre 14 y 17 horas al día, distribuidas en bloques de 2 a 4 horas. En esta etapa, aún no distinguen entre el día y la noche.

Los expertos recomiendan crear un ambiente tranquilo, con luz tenue y sonidos suaves. Un ritual breve antes de dormir, como cambiar el pañal y cantar una canción, puede ayudar a establecer una sensación de seguridad. Es fundamental colocar al bebé boca arriba para dormir, en una superficie firme y sin objetos sueltos.

Guía de sueño para bebés de 4 a 6 meses

A partir del cuarto mes, los bebés comienzan a dormir más horas seguidas por la noche, y sus siestas se vuelven más predecibles. Es el momento ideal para introducir horarios fijos y una rutina nocturna más definida, que incluya baño, masaje y lectura.

Los especialistas aconsejan acostar al bebé cuando esté somnoliento pero aún despierto, para fomentar la autonomía en el sueño. El uso de chupete puede ser beneficioso si el bebé lo acepta.

Guía de sueño para niños de 6 a 12 meses

Entre los seis meses y el primer año, los bebés suelen dormir entre 12 y 15 horas al día, con dos siestas diurnas. La rutina debe mantenerse constante, evitando pantallas al menos una hora antes de dormir.

Incluir un objeto de apego, como una mantita o peluche aprobado, puede ayudar a calmar al bebé. También es útil anticipar el momento de dormir con frases como “es hora de descansar”.

Guía de sueño para niños de 1 a 2 años

En esta etapa, los niños duermen entre 11 y 14 horas, generalmente con una sola siesta. Es común que aparezcan resistencias al sueño, por lo que mantener una rutina estructurada, cena, baño, cuento y cama, es clave.

Ofrecer pequeñas elecciones, como el pijama que desean usar, puede facilitar la transición. Es importante establecer límites firmes y no ceder ante múltiples peticiones nocturnas.

Guía de sueño para niños de 2 a 3 años

A partir de los dos años, los niños duermen entre 10 y 13 horas. Algunos dejan de hacer siesta, y pueden surgir miedos nocturnos. Una rutina calmada y predecible, junto con una luz de noche suave, puede ayudar a reducir la ansiedad.

Evitar historias o estímulos que generen inquietud y reforzar positivamente el cumplimiento de la rutina son estrategias recomendadas por pediatras y especialistas en sueño infantil.

Recomendaciones generales

En términos generales, existen una serie de hábitos con los que se puede cumplir para que el descanso de los más pequeños sea el adecuado:

• Mantener horarios consistentes.
• Crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco.
• Evitar el uso de pantallas antes de dormir.
• Promover momentos de calma antes de acostarse.

Establecer rutinas de sueño saludables desde los primeros meses no solo mejora el descanso del bebé, sino que también fortalece el vínculo familiar y facilita el desarrollo emocional. Adaptar estas rutinas a cada etapa es una inversión en bienestar a largo plazo.