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¿Qué es la regla del 7-11-4? Te ayudará a mantener el corazón sano y reducir a la mitad el riesgo de infarto

Una técnica promovida por el doctor Aurelio Rojas

Cuidar de nuestra salud es primordial para que los años sólo pesen en nuestro DNI y no en nuestra forma física, y para ello hay que implementar hábitos saludables como pueden ser los entrenamientos en el gimnasio, los ejercicios de cardio, las caminatas al aire libre o el control de nuestra dieta priorizando siempre los alimentos de origen natural y huyendo de otros ultra procesados que no hacen bien a nuestro organismo. Para facilitar toda esta tarea de mantenernos lo más saludables posibles, el cardiólogo Aurelio Rojas ha creado la regla del 7-11-4.

Una pauta numérica muy sencilla de recordar que garantiza reducir hasta el 50% el riesgo de sufrir un infarto y que tiene evidencia científica. ¿Todavía no has oído hablar de esta regla? No te preocupes, hoy desde Cadena Dial te contamos en qué consiste.

La regla del ‘7-11-4’, dispuesta a cuidar tu salud

Se trata de una regla que recae en los errores que suelen cometer las personas y que pueden acabar provocando verdaderos problemas de salud e incluso «destrozando tu corazón«, tal y como admite Rojas, quien también confirma que «para mantenerlo en forma el máximo tiempo posible, sigue la regla del 7-11-4».

Una regla que se desglosa de la siguiente manera:

• Caminar 7.000 pasos al día.
• Realizar 11 minutos de actividad física intensa cada día.
• Entrenar ejercicios de fuerza 4 veces por semana.

Todas las personas que comiencen a adaptar estos tres buenos hábitos a su día a día podrán tener el 50% de posibilidades de sufrir un infarto, tal y como admite el doctor: «Los estudios demuestran que aplicar la regla del 7-11-4 desde hoy mismo reduce drásticamente tu riesgo de infarto a la mitad, incluso si no cambias absolutamente nada más de tu estilo de vida. (…) Esto tan potente no lo conseguimos con ningún tratamiento».

@doctorrojass No tener tiempo ya no es excusa: Con mi regla 7-11-4 puedes reducir tu riesgo de infarto hasta en un 50% y ganar energía, mejor descanso y menos estrés. Ejemplo práctico de un día con la regla 7-11-4 • Camina hasta llegar a 7.000 pasos diarios. Aparca lejos, ve andando al trabajo o baja una parada antes • Acumula 11 min de actividad intensa (caminar rápido, subir escaleras…). Aprovecha tu entorno para hacer pequeños esfuerzos a lo largo del día • Haz fuerza 4 días/semana (sentadillas, flexiones, planchas en casa). No quiero que te conviertas en un culturista sino que potencies el órgano que va a proteger tu salud y tu metabolismo, el músculo. Evidencia científica: JAMA 2021 (7.000 pasos ↓ mortalidad), BMJ 2019 (11 min actividad ↓ riesgo precoz), AJE 2018 (fuerza regular ↓ infarto y cáncer). Como cardiólogo te aseguro que no existe mejor tratamiento para reducir cortisol, controlar el estrés crónico y proteger tu corazón. Además dormirás mejor y tendrás más energía cada día. Compártelo y nos vemos en el próximo vídeo antes que en el hospital! cuídate ! #estres #corazon #infarto #ejercicio #gimnasio ♬ sonido original – Aurelio Rojas Cardiólogo

La importancia de cuidar el corazón

El cardiólogo admite también que no es necesario que sigamos los 3 pasos seguidos, es decir, podemos realizar uno de ellos por la mañana, otro por la noche y el último a lo largo del día, o adaptarnos según nuestras preferencias horarias, sabiendo que lo único obligatorio es cumplir con los 3 objetivos cada día.

Y es que el corazón es el motor de nuestro cuerpo y por eso tenemos que cuidarlo lo máximo posible, por lo que Aurelio añade que «lo más sorprendente es que este efecto no lo conseguimos con ningún tratamiento médico. Es algo que está en tus manos y que puedes empezar hoy mismo» porque «el corazón es un músculo y, como cualquier otro, si no lo entrenas termina fallando«, sentencia.