¿Cómo estimular tu «nervio vago»? Lo que dicen los especialistas
La principal comunicación entre cerebro y cuerpo
En los últimos años, el interés por el nervio vago ha crecido de forma notable entre profesionales de la salud y personas que buscan mejorar su bienestar. Considerado uno de los componentes más importantes del sistema nervioso, este nervio desempeña un papel crucial en relación con la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés y recuperarse de las exigencias diarias.
¿Cómo estimular tu nervio vago?
El fisioterapeuta Andrés Sánchez Dávila explica que ese trata de «uno de los nervios más importantes del cuerpo y una pieza clave del Sistema Nervioso Autónomo (SNA), el encargado de regular funciones automáticas como la respiración, el ritmo cardíaco, la digestión, el sueño y la respuesta al estrés».
Según explica el especialista, cuando el organismo pierde su capacidad de regulación puede haber una dificultad del cuerpo para recuperar el equilibrio: «Cuando el cuerpo permanece demasiado tiempo en un estado de activación, le resulta más difícil relajarse y recuperarse. Por eso es importante trabajar hábitos que favorezcan una mejor regulación del sistema nervioso«.
- Caminar al aire libre: un paseo diario, especialmente en entornos naturales, puede contribuir a reducir los niveles de estrés y favorecer una mejor regulación del sistema nervioso.
- Practicar ejercicio: la actividad física regular es una de las herramientas más eficaces para cuidar la salud física y mental. No es necesario realizar entrenamientos intensos, dinámicas como caminar a buen ritmo, montar en bicicleta o nadar pueden generar beneficios importantes.
- Mantener correctos horarios al dormir: acostarse y levantarse a horas similares cada día ayuda a regularnuestros ritmos y favorece un mejor funcionamiento de los mecanismos encargados del descanso y la reparación física y mental.
- Reducir el uso de las pantallas: el exceso de estímulos digitales antes de dormir puede dificultar la relajación y alterar la calidad del sueño. Los especialistas recomiendan limitar el uso de dispositivos electrónicos durante las horas previas al descanso para facilitar la desconexión y preparar al organismo para dormir.
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