Cada noche, miles de personas se acuestan con música para dormir y conciliar el sueño. Para algunos funciona de maravilla, pero para otros puede tener el efecto contrario. Diversos estudios han analizado cómo influye este hábito en el descanso y la conclusión no es tan sencilla como parece.
Numerosas investigaciones han demostrado que la música relajante puede reducir el estrés, disminuir la frecuencia cardíaca y facilitar que el cuerpo entre en un estado de relajación. Incluso algunos estudios han observado mejoras en la calidad del sueño cuando se escuchan melodías tranquilas durante unos 30 o 45 minutos antes de acostarse. Con el paso del tiempo, el cerebro también puede asociar esa música con el momento de irse a dormir, convirtiéndola en una señal que favorece la desconexión y ayuda a establecer una rutina de descanso.
Ahora bien, no cualquier canción produce el mismo efecto. Los especialistas recomiendan optar por melodías suaves, con un ritmo lento y un volumen bajo, ya que la música muy enérgica o las canciones que despiertan emociones intensas pueden activar el cerebro en lugar de relajarlo. Además, cada persona responde de forma distinta, mientras algunos encuentran en la música una herramienta para combatir el insomnio, otros pueden notar que les cuesta más desconectar o que siguen pensando en la melodía incluso después de apagarla.
Una investigación de la Universidad de Baylor, en Estados Unidos, descubrió que escuchar música antes de dormir también puede provocar el efecto conocido como «gusanos auditivos»: melodías que siguen sonando en nuestra cabeza incluso cuando la música ya ha terminado, que pueden hacer que algunas personas tarden más en dormirse, se despierten varias veces durante la noche o pasen más tiempo en fases de sueño ligero.
Entonces, ¿es bueno o malo escuchar música antes de dormir? La respuesta es que depende. Si te ayuda a relajarte y descansas mejor, puede ser un hábito beneficioso, pero si notas que las canciones se quedan dando vueltas en tu cabeza o empeoran tu descanso, quizá sea mejor cambiar la música por otra rutina relajante antes de acostarte. De hecho, los expertos coinciden en que lo importante no es solo escuchar música, sino elegir bien qué escuchar y prestar atención a cómo responde cada persona a este hábito tan extendido.
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