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¿Qué es el «Sunday scaries»? La ansiedad de domingo que quizá has sentido, pero no sabías cómo llamar

Esa inquietud que aparece cuando termina el fin de semana tiene una explicación

Es domingo y has tenido todo el fin de semana para descansar, pero conforme pasan las horas empiezas a pensar en el despertador, los correos pendientes o todo lo que tienes que hacer al día siguiente. De repente, el lunes parece haber comenzado antes de tiempo. Si reconoces esta sensación, puede que hayas experimentado lo que se conoce como ‘Sunday scaries’.

‘Sunday scaries’: cuando el lunes invade nuestro domingo

El término, que podríamos traducir como ‘miedos del domingo’, se utiliza para describir esa sensación de ansiedad, inquietud o anticipación negativa que algunas personas experimentan al acercarse una nueva semana. No es un diagnóstico médico, sino una expresión popular para poner nombre a un fenómeno bastante reconocible.

Y tiene sentido que aparezca precisamente el domingo. Durante el fin de semana solemos desconectar de nuestras obligaciones y cambiar horarios y rutinas. Sin embargo, a medida que se acerca el lunes, nuestra atención vuelve al trabajo, los estudios, las responsabilidades o aquello que dejamos pendiente el viernes.

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El resultado puede ir desde una simple desgana hasta nerviosismo, dificultad para relajarse o problemas para conciliar el sueño. Y lo curioso es que no hace falta que haya ocurrido nada malo: en ocasiones, es simplemente la anticipación de lo que está por venir la que genera ese malestar.

¿Se pueden evitar?

Hay pequeños cambios que pueden ayudar a que la tarde del domingo no se convierta en una cuenta atrás. Organizar algunas tareas de la semana con antelación, mantener unos horarios de sueño relativamente estables o reservar un plan agradable para las últimas horas del fin de semana puede reducir esa sensación.

También conviene observar qué pensamientos aparecen cada domingo. Si la inquietud se repite constantemente y está relacionada con el trabajo o los estudios, quizá esté señalando que hay algo de nuestra rutina que merece atención.

Así que la próxima vez que mires el reloj un domingo por la tarde y pienses «mañana ya es lunes», recuerda que esa sensación que creías difícil de explicar hasta tiene nombre.