Café•
Cuando suena el despertador y el cuerpo aún pide unos minutos más en la cama, muchos se levantan directos a la cafetera a por el primer café de la mañana. Pero quizá lo que necesitas no sea esa taza, sino unos pequeños gestos que te ayuden a despertar con calma y energía.
Según Abigail Hueber, experta en salud digestiva consultada por Well & Good, «sumar algunas prácticas estratégicas a la rutina matutina del café puede tener un impacto significativo en la digestión, el estrés, el equilibrio hormonal, la energía y mucho más«.
Aquí te proponemos cinco hábitos que conviene realizar antes del café, para afrontar la jornada con menos estrés y más claridad. Además, te explicamos por qué tienen sentido estos trucos en tu día a día.
1. Estírate al despertar
Al levantarte, dedica unos minutos a desperezarte de verdad. Estirar brazos, piernas, cuello; hacer rotaciones ligeras. Esos primeros estiramientos activan la circulación, oxigenan el cerebro y evitan la rigidez acumulada durante la noche. Además ayuda a que el cuerpo se ponga en marcha desde el primer momento, lo que puede reducir el agobio matutino a la hora de levantarse.
2. Respira conscientemente
Tras esos estiramientos, dedica un minuto a una respiración lenta y profunda. Mano en pecho, mano en abdomen, inhalar por 4 segundos, exhalar por un poco más. Ese tipo de respiración diafragmática favorece la calma, reduce el ritmo cardíaco y prepara al sistema nervioso para despertar sin sobresaltos.
3. Hidrátate antes de nada
Durante la noche perdemos agua, así que al despertar el cuerpo está mínimamente deshidratado. Beber un vaso de agua o una infusión ligera antes del café ayuda a reactivar internamente tu organismo, poner el metabolismo en marcha y preparar la digestión.
Mucha gente bebe el café como primera bebida sin hidratar, y eso puede influir en que el organismo sorprenda con síntomas de fatiga y nerviosismo.
4. Toma un poco de luz solar
Salir a la ventana, asomarse al balcón o mostrar la cara al primer rayo de sol tiene efectos reales. La luz matinal ayuda a regular nuestro reloj biológico, a elevar la serotonina y a controlar niveles de cortisol. Esta exposición temprana al día contribuye a que tu ritmo interno tenga un arranque más sosegado.
5. Espera un poco antes del café
Aunque parezca extraño para quienes dependen del primer sorbo de la taza, hay estudios que muestran que tomar café justo al despertar puede elevar demasiado el cortisol y generar más estrés y nerviosismo. Lo ideal es esperar una hora o más tras levantarse, haber realizado los pasos anteriores, para que la cafeína actúe de forma más equilibrada y sana.
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