¿Es realmente buena la creatina, el suplemento de moda? Este cardiólogo no duda en su respuesta
El Doctor Aurelio Rojas ofrece su punto de vista
Y aunque nuestro cuerpo la produce de manera natural, también la podemos encontrar como suplemento, el monohidrato de creatina que puede llegar a ayudarnos las reservas de este compuesto en el organismo. Y es un suplemento que cada vez gana más fama, por lo que muchos paran a cuestionarse si es realmente saludable o no.
La opinión real de un cardiólogo sobre la creatina
Cada vez es más frecuente que el personal sanitario se abra una cuenta en redes sociales para crear contenido que en un momento dado nos puede llegar a interesar a cualquiera. Es el caso de Aurelio Rojas Sánchez, un cardiólogo que acumula más de 140 mil seguidores en su cuenta oficial de TikTok y que recientemente ha dedicado un vídeo a la creatina.
Tras explicar sus numerosos beneficios, afirma que «es uno de los mejores suplementos que puedes utilizar hoy en día sin lugar ninguno a dudas». Por otra parte también ha sentenciado que para ingerirla las cantidades apropiadas son «entre tres y cinco gramos al día, en una sola toma y en el momento que tu prefieras es más que suficiente». En cuanto a las personas que deberían tomarla, él se anima a señalar: «Independientemente del deporte que hagas o no, no hace falta hacer deporte, a los mayores de cincuenta años, las mujeres en menopausia y las personas en programas de rehabilitación o recuperación con enfermedades crónicas», con el objetivo de beneficiarse de todo lo que ofrece y «vivir más y mejor».
@doctorrojass ¿Creatina? No es solo para levantar pesas. Es una herramienta clínica para mejorar el metabolismo, músculo, hueso, cerebro y longevidad Beneficios clave – Músculo y función: mejora fuerza y rendimiento con entrenamiento de resistencia; efecto consistente en adultos y mayores. – Metabolismo: combinada con ejercicio mejora la tolerancia a la glucosa por mayor GLUT4 – Hueso (menopausia): 2 años en postmenopáusicas con ejercicio → mejor mantenimiento/ganancia de masa ósea frente a placebo. – Cerebro y longevidad funcional: metaanálisis muestra mejoría de memoria y posible apoyo en envejecimiento cognitivo. – Rehabilitación / crónico: en EPOC e insuficiencia cardiaca mejora rendimiento muscular dentro de programas de rehab. ¿Quién se beneficia más? – Mujeres y menopausia: pérdida acelerada de masa muscular/ósea → creatina + fuerza = más músculo y hueso. – >50 años: ayuda contra sarcopenia; más fuerza funcional (levantarse, subir escaleras). – Rehabilitación: post-lesión, EPOC, insuficiencia cardiaca dentro de programas estructurados. – Enfermedades crónicas con fatiga muscular: apoyo adyuvante (siempre supervisado). Cómo tomarla – Forma: creatina monohidrato (la más estudiada). – Dosis: 3–5 g/día – Timing: constancia > horario; ideal junto a entrenamiento de fuerza. – Hidratación adecuada. Seguridad / precauciones – En sanos: perfil de seguridad favorable y sin daño renal demostrable; eleva creatinina por más sustrato, no por nefropatía. – Consultar si hay enfermedad renal, embarazo/lactancia o medicación compleja. Creatina no es moda: es ciencia aplicada al día a día. Si cuidas tu músculo, cuidas tu vida. #creatina #suplementos #menopausia #musculo #demencia ♬ sonido original – Aurelio Rojas Sánchez
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