¿Te sientes cansada al levantarte? Ejercicios que puedes hacer para levantarte más activa

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Despertarse con la sensación de cansancio, incluso después de haber dormido varias horas, es más común de lo que parece. A veces no se trata solo de la calidad del sueño, sino de cómo activamos nuestro cuerpo al comenzar la mañana. Incorporar una breve rutina de ejercicios suaves puede marcar una diferencia enorme en tu nivel de energía, tu estado de ánimo y tu productividad durante el día. No necesitas equipamiento ni demasiado tiempo: con 10 minutos es suficiente para despertar tus músculos y tu mente.

Primero unos ejercicios de respiración: el primer paso para despertar el cuerpo

La respiración profunda es una herramienta poderosa para oxigenar el organismo y despejar la mente. Un ejercicio sencillo que consiste en sentarte al borde de la cama, colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho, e inhalar por la nariz durante cuatro segundos. Mantén el aire dos segundos y exhala lentamente por la boca durante seis. Repite este ciclo entre cinco y ocho veces. Este pequeño gesto ayuda a reducir la tensión acumulada durante la noche y prepara al cuerpo para moverse con más fluidez.

Ejercicios de estiramientos matutinos: libera la rigidez del sueño

Después de horas en la misma postura, los músculos necesitan un suave recordatorio de que es hora de activarse.

• Estiramiento de columna y brazos: de pie, eleva los brazos hacia el techo y estírate como si quisieras tocarlo. Mantén la postura 15 segundos. Este movimiento alarga la columna, abre el pecho y mejora la circulación.
• Torsión suave: sentada o de pie, gira el torso hacia un lado manteniendo la cadera estable. Mantén 10 segundos y cambia al otro lado. Esta torsión ayuda a movilizar la espalda y a aliviar la tensión lumbar.
• Estiramiento de piernas: con las piernas rectas, inclínate hacia adelante sin forzar. Mantén 15 segundos. Este estiramiento mejora la movilidad general.

Movilidad articular: para empezar mejor el día

Dedicar un minuto a mover las articulaciones evita molestias y mejora la sensación de ligereza.

• Cuello: movimientos lentos hacia los lados.
• Hombros: círculos hacia adelante y hacia atrás.
• Caderas: giros suaves.
• Tobillos: rotaciones en ambos sentidos.

Estos gestos simples ayudan a activar la circulación y preparan al cuerpo para el movimiento del día.

Ejercicios de activación: energía inmediata

Si quieres un impulso extra, añade un par de ejercicios dinámicos.

• Marcha en el sitio: levanta las rodillas alternadamente durante 30 segundos. Aumenta el ritmo si te sientes cómoda. Esto eleva la temperatura corporal y activa el sistema cardiovascular.
• Sentadillas suaves: realiza entre 8 y 10 sentadillas lentas. No se trata de entrenar fuerte, sino de activar los músculos grandes del cuerpo, como glúteos y piernas, que son claves para sentir energía.

Un cierre consciente para empezar con buen pie

Termina la rutina con un minuto de respiración tranquila o una afirmación positiva. Incorporar estos ejercicios cada mañana puede transformar tu despertar. No necesitas grandes cambios, solo constancia y unos minutos dedicados a ti. Tu cuerpo te lo agradecerá durante todo el día.