Llevar una vida saludable no siempre requiere seguir dietas estrictas o complejas rutinas de ejercicio. Así lo asegura Álvaro Campillo, experto en medicina y cirugía digestiva, que ha compartido una sencilla fórmula para mejorar el bienestar físico y mental: la regla del 5-4-3-2-1-0.
Se trata de un método fácil de recordar que reúne algunos de los hábitos más importantes para cuidar la salud. El primer número, el 5, hace referencia a realizar ejercicio físico cinco días a la semana. Según el especialista, no es necesario dedicar largas horas al entrenamiento, ya que entre 15 y 20 minutos de actividad de alta intensidad pueden ser suficientes.
El 4 está relacionado con el descanso, Campillo recomienda dormir, como mínimo, cuatro ciclos de sueño de hora y media, lo que equivale a unas seis horas. Sin embargo, recuerda que lo ideal es alcanzar entre siete y ocho horas cada noche.
La regla también incluye el número 3, que hace referencia a no realizar más de tres comidas al día. Además, el 2 recuerda la importancia de cenar al menos dos horas antes de acostarse: «La digestión está peleada con el sueño», destacando que comer justo antes de ir a la cama puede afectar tanto al descanso como al proceso digestivo.
Por otro lado, el 1 hace referencia al tiempo que pasamos sentados, lo ideal es no permanecer más de una hora seguida sin levantarse y moverse, especialmente para combatir los efectos del sedentarismo. Finalmente, el 0 tiene un significado muy especial: cero días sin sonreír. Para el cirujano, el bienestar emocional también es una parte fundamental de la salud tanto física como mental.
Una fórmula sencilla que demuestra que pequeños hábitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida y en la forma en la que nos enfrentamos a nuestro día a día.
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