Los datos son preocupantes. Casi la mitad de los adultos roncan a menudo cuando duermen. El descanso se está volviendo un bien privilegiado y parece que ningún remedio consigue evitar que la persona de al lado te deje tranquilo por las noches.
La mayoría de ellos rechazan cambiar sus hábitos y se niegan a utilizar protectores buscales o tiras para la nariz. Sin embargo, con estos cinco sencillos trucos, se acabaron las excusas.
Tranquilo, no es lo que estás pensando. Nosotros no nos metemos en ese terreno, pero sí te aconsejamos unos ejercicios que fortalezcan tu lengua.
Prueba a sacarla y llevarla lo más lejos posible o elévala y haz presión con tu dedo. De esta manera, evitarás que se vaya hacia atrás durante el sueño, provocando ese molesto sonido del ronquido.
También puedes ejercitarte con música. Diciendo en voz alta algunas onomatopeyas o tocando un instrumento de cuerda, conseguirás fortalecer tu garganta, que es otra de las causantes de que hagas ruido por las noches.
Hay una reacción muy habitual cuando te quedas en vela por culpa de un compañero de habitación: despertarle. Y aunque finalmente no lo haces porque te sientes mal, es recomendable que lo hagas.
Tocarle o hacer chasquidos pondrá en alerta su cerebro. Así, su cuerpo reacciona aumentando el impulso respiratorio y activando los músculos de la falange. Un remedio temporal si la otra persona ha caído en un sueño profundo.
Renovamos las fundas de las almohadas y de las sábanas por una cuestión de higiene, aunque no sabíamos que eso tiene consecuencias en nuestros ronquidos.
Las personas con alergia o con frecuencia a tener congestión nasal lo pasarán mal con esas fundas que llevan varios días, por la cantidad de partículas que se acumulan. Por eso, nada como unas sábanas limpias. Tus fosas nasales te lo agradecerán.
Acudimos al famoso dicho para hablarte de la última alternativa. Trata de mantener la boca cerrada antes de dormirte para que sea la nariz quien se encargue de la respiración.
Si tienes costumbre de dormir con la boca abierta, no te será nada fácil al principio. Para casos extremos ya han inventado correas muy cómodas que te sujetarán la barbilla y harán el trabajo por ti. ¡Prueba!
Pon en práctica estos cinco sencillos trucos y cuéntanos los resultados. También deberás cuidar mucho más tu alimentación, abandonando las cenas más pesadas y evitando ciertos alimentos como los lácteos.
Y aunque te resulte complicado por la costumbre, tus ronquidos desaparecerán con un sencillo truco: cambia tus hábitos y empieza a dormir de lado. ¿Serás capaz?
© Sociedad Española de Radiodifusión, S.L.U. 2026. Todos los derechos reservados
© Quedan reservados todos los derechos tanto sobre programas radiofónicos y las obras y prestaciones que formen parte de ellos, como sobre los contenidos publicados en esta página web. Sociedad Española de Radiodifusión SLU ejerce la oposición expresa frente al uso de sus obras y prestaciones en la elaboración de revistas de prensa prevista en el artículo 32.1 del TRLPI. Sociedad Española de Radiodifusión SLU realiza la reserva expresa frente la reproducción, distribución y comunicación pública de sus trabajos y artículos sobre temas de actualidad prevista en el artículo 33.1 del TRLPI, asimismo, también realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados a tal fin de conformidad con el artículo 67.3 del Real Decreto - ley 24/2021, de 2 de noviembre, así como frente a cualquier utilización de sus contenidos por tecnologías de inteligencia artificial, sea cual sea su naturaleza y finalidad.
