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Este verano presume de brazos tonificados con estos sencillos ejercicios

08/05/2021, a las 18:00


Con el paso de los años los brazos son una de las zonas que va perdiendo más forma en las mujeres y teniendo más flacidez y descolgamiento, convirtiéndose en una de las partes más problemáticas del cuerpo y dónde podemos empezar a notar que a partir de los cincuenta vamos perdiendo musculatura.

Cumplir años no tiene que convertirse en sinónimo de sentirnos y estar mal sino todo lo contrario, precisamente debemos cuidarnos más aún.

La buena noticia es que si practicas estos ejercicios recuperarás forma y acabarás con la flacidez.

Puedes adaptar la duración e intensidad según tu forma física.

Los triceps los más afectados

Los triceps son los músculos que tenemos encima del codo y son los más afectados por el descolgamiento.

Una chica ejercita los triceps con gomas

Puedes trabajarlos con unas tiras elásticas o con unas mancuernas. Para ello pisa la goma y tira de ella por detrás de la espalda. Flexiona los codos hacia adelante y estira los brazos. Con las mancuernas, haz el mismo movimiento sujetándolas con las manos. Repite el ejercicio 10 veces, descansa y vuelve a realizar otras 10 repeticiones.

Perro boca abajo

Una chica haciendo la postura del perro boca abajo junto a su perro

Se trata de una de las posturas básicas del yoga, con ella fortalecerás brazos y hombros y estirarás la espalda y las piernas.

Para hacerla tienes que fijar muy bien las manos en el suelo e intentar que los talones toquen la colchoneta a la vez que subes la cadera.

Puedes  pasar del perro a la plancha y otra vez al perro y aguantar en cada postura 5 respiraciones completas.

Fondos y flexiones

Una chica haciendo flexiones

Con los fondos y las flexiones trabajarás varias zonas del cuerpo, incluidos los brazos.

Si no estás en forma empieza en cuadrupedia y flexiona los brazos con los codos bien pegados al cuerpo.

Puedes añadirle dificultad elevando una rodilla, luego la otra y luego las dos a la vez. Cuando vayas estando más entrenada aumenta el número de flexiones

Plancha

Un grupo de chicos y chicas haciendo planchas

Con las planchas además de trabajar brazos trabajarás abdomen.

Hay muchas variantes, prueba a ver con cual te sientes más cómoda,  con los brazos estirados,  apoyando los codos en la colchoneta o con los dos pies en el suelo.

Aguanta el máximo de tiempo, lo ideal es entre uno y dos minutos, eso si, ve aumentando poco a poco la duración.

 

 

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