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Este verano presume de brazos tonificados con estos sencillos ejercicios

Ana Más

Con el paso de los años los brazos son una de las zonas que va perdiendo más forma en las mujeres y teniendo más flacidez y descolgamiento, convirtiéndose en una de las partes más problemáticas del cuerpo y dónde podemos empezar a notar que a partir de los cincuenta vamos perdiendo musculatura.

Cumplir años no tiene que convertirse en sinónimo de sentirnos y estar mal sino todo lo contrario, precisamente debemos cuidarnos más aún.

La buena noticia es que si practicas estos ejercicios recuperarás forma y acabarás con la flacidez.


Puedes adaptar la duración e intensidad según tu forma física.

Los triceps los más afectados

Los triceps son los músculos que tenemos encima del codo y son los más afectados por el descolgamiento.

Una chica ejercita los triceps con gomas

Puedes trabajarlos con unas tiras elásticas o con unas mancuernas. Para ello pisa la goma y tira de ella por detrás de la espalda. Flexiona los codos hacia adelante y estira los brazos. Con las mancuernas, haz el mismo movimiento sujetándolas con las manos. Repite el ejercicio 10 veces, descansa y vuelve a realizar otras 10 repeticiones.

Perro boca abajo

Una chica haciendo la postura del perro boca abajo junto a su perro

Se trata de una de las posturas básicas del yoga, con ella fortalecerás brazos y hombros y estirarás la espalda y las piernas.

Para hacerla tienes que fijar muy bien las manos en el suelo e intentar que los talones toquen la colchoneta a la vez que subes la cadera.

Puedes  pasar del perro a la plancha y otra vez al perro y aguantar en cada postura 5 respiraciones completas.

Fondos y flexiones

Una chica haciendo flexiones

Con los fondos y las flexiones trabajarás varias zonas del cuerpo, incluidos los brazos.

Si no estás en forma empieza en cuadrupedia y flexiona los brazos con los codos bien pegados al cuerpo.

Puedes añadirle dificultad elevando una rodilla, luego la otra y luego las dos a la vez. Cuando vayas estando más entrenada aumenta el número de flexiones

Plancha

Un grupo de chicos y chicas haciendo planchas

Con las planchas además de trabajar brazos trabajarás abdomen.

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Hay muchas variantes, prueba a ver con cual te sientes más cómoda,  con los brazos estirados,  apoyando los codos en la colchoneta o con los dos pies en el suelo.

Aguanta el máximo de tiempo, lo ideal es entre uno y dos minutos, eso si, ve aumentando poco a poco la duración.

 

 

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