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¿Estás a dieta? Elimina la ansiedad por comer con estas pautas

A veces estar a régimen nos provoca tanta inquietud que terminamos por abandonar

Ana Más

Si sientes constantemente hambre y ese hambre es mayor aún cuando comienzas una dieta de adelgazamiento, es posible que sea porque tu cuerpo percibe menos suministro calórico y reacciona segregando mayor cantidad de la hormona del hambre para obligarte a darle las calorías habituales.

Y es que hacer dieta implica hacer una serie de cambios en cuanto a hábitos de alimentación y ejercio físico y sin embargo los resultados tardan en notarse, eso hace que aparezca la temida ansiedad por la comida.

Debemos mentalizarnos de que no se trata estar a dieta permanentemente, sino de incorporar hábitos sanos a nuestra alimentación, incorporando verdura, fruta, pollo y pescado a nuestra dieta además de eliminar los hidratos de carbono de absorción rápida como los azúcares refinados y los cereales, y por supuesto hacer ejercicio físico, que también nos va a ayudar a controlar la ansiedad. Si hacemos dieta un tiempo y luego la dejamos lo normal es que recuperemos los kilos perdidos.


¿Estás a dieta? elimina la ansiedad por comer así

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Además hay algunas pautas que pueden ayudarte a controlar esa ansiedad:

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  • Pide consejo a un profesional de la nutrición, puedes estar alimentándote mal y por eso tienes esa sensación permanente de apetito
  • Ponte objetivos realistas, si no te desesperarás y abandonarás tu dieta
  • Estar a dieta no significa no comer sino comer de forma correcta, estar muchas horas sin comer por ejemplo provoca picos de glucosa
  • Si tienes mucha ansiedad entre horas pudes picar un yogurt, una fruta o una infusión (Pasiflora+tila+manzanilla/Flor de/ Valeriana o Melisa)
  • Procura dormir las horas necesarias, según los expertos, las interrupciones en el sueño pueden hacer que tengas ganas de comer alimentos no muy saludables
  • Haz ejercicio, el deporte libera endorfinas que te ayudarán a relajarte y a liberar estrés, además de no pensar constantemente en la dieta. Bastará con caminar.

Y es que médicos y expertos en alimentación coinciden en que para adelgazar de manera sana hay que hacerlo combinando una alimentación sana y equilibrada, con la práctica de ejercicio.

Andar es uno de los mejores ejercicios para adelgazar, aunque eso si, debemos hacerlo de manera regular, a buen ritmo y cumpliendo una serie de objetivos. Salir de vez en cuando a dar un paseito nos vendrá muy bien para despejarnos pero no para adelgazar, para ello debes caminar al menos 15.000 pasos u once kilómetros diarios.

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