La clave para sentirse a gusto con uno mismo no está en leer libros de autoayuda ni en aprender a meditar. La solución cabe en un solo minuto. Presta atención. La psicóloga conocida en TikTok como @ainhowins, ha revolucionado la red con un vídeo donde explica cómo subir tu autoestima de forma rápida, sencilla y respaldada por la ciencia.
El truco se llama refuerzo positivo programado y, aunque suene técnico, en realidad es tan fácil como reconocer algo que has hecho bien y premiarte por ello. Vale con contestar ese correo que llevabas días evitando o sacar al perro en un día de lluvia.
La psicóloga lo explica con claridad: primero identificas la acción positiva, luego la dices en voz alta y la escribes para que quede registrada. Ese pequeño gesto manda un mensaje positivo al cerebro y, como resultado, tu mente empieza a asociar la conducta con una recompensa. Y así ganas confianza para repetirla en el futuro.
@ainhowins Técnica psicológica para trabajar la autoestima. . . . #psicologia #autoestima #psicologiayreflexion ♬ sonido original – Ainhowinss ll Psicología
No puedes olvidar premiarte a ti misma por ello. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz: dar un paseo, ver tu serie favorita, tomar un café con calma o quedar con amigos. De esta forma tu mente interpreta que lo bueno merece celebrarse.
Aunque pueda sonar a truco de influencer, hay ciencia detrás. El concepto viene del psicólogo estadounidense B. F. Skinner, uno de los grandes nombres de la psicología del siglo XX. Sus investigaciones demostraron que cuando un comportamiento deseado se recompensa inmediatamente, aumenta la probabilidad de repetirlo.
Este hábito no solo mejora la autoestima, también refuerza la autonomía, la identidad personal y, lo más importante, reduce la dependencia de la validación externa. Tú misma eres capaz de reconocer tu propia valía.
Y la cosa no se queda en un «subidón» pasajero. Cuando lo practicas cada día, construyes poco a poco una imagen positiva sobre ti mismo, basada en hechos concretos y no en comparaciones con los demás.
No necesitas motivación previa, porque la motivación llega sola con el placer del refuerzo. Este es el antídoto perfecto contra la autoexigencia y la baja autoestima del día a día.
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