Estas son las frutas de primavera que más pueden ayudarte a adelgazar. En primavera la oferta de frutas se dispara por lo que si queremos perder algún kilo que hayamos cogido en invierno, lo tendremos más fácil a la hora de escoger.
¿Qué debe tener una fruta para que sea adecuada para perder peso?
“Pues nada más y nada menos que mucha agua, toneladas de fibra y la menor cantidad de azúcar. Recomiendo siempre fruta fresca, de temporada y de gran accesibilidad, está demostrado que cuanto menos tarda en llegar a tu mesa más rica en nutrientes se mantiene la fruta. Y recomiendo siempre el consumo con sentido común, es decir, por la mañana y a media mañana», afirma.
Fresas y albaricoques entre los mejores
Fresas
La doctora Mar Lázaro explica que estamos ante una fruta muy rica en vitamina C, agua, fibra, ácido fólico, vitamina E, betacarotenos y potasio.
Es un potente antioxidante por esa vitamina C y E lo cual nos ayuda a combatir los radicales libres y aumentar la absorción del hierro.
Contienen también xilitol que refuerza la salud bucodental y luteína que nos ayuda a la salud ocular. También tiene efectos beneficiosos a nivel cardiovascular y en la tensión arterial.
Y aportan sólo 32 kcal por cien gramos.
Los albaricoques aportan potasio, magnesio, vitamina C y betacarotenos. Aporta pocas calorías y mucha fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.
Naranja y pomelo
Pomelos
La nutricionista Laura Parada nos cuenta que el pomelo es una buena fuente de fibra y de vitamina C y vitamina A, nos ofrece una asombrosa cantidad de nutrientes saludables con 120 % y 53 % del valor diario recomendado, respectivamente.
Conocido por su aporte de Vitamina C, está asociado con el refuerzo del sistema inmune, protección contra infecciones, y también muestra una reducción remarcable en inflamaciones. »
La naranja es mejor tomarla entera para ingerir toda la fibra.
Ciruelas y cerezas
Ciruelas
Las ciruelas son ricas en potasio y muy antioxidantesy tienen un gran efecto laxante, además ayudan en la retención de líquidos por su gran contenido en agua (el 83% de su contenido), aporta también fibra e hidratos de carbono saludables.
En el caso de las cerezas lo importante es controlar las raciones, los expertos recomiendan entre doce y quince cerezas.
Sólo aportan sesenta calorías por cien gramos.
Contienen un 85% de agua y además nos aportan antioxidantes que nos ayudan a mantener un corazón sano, y también melatonina y betacaroteno, buenos para la piel.
El doctor Cerrudexplica queestán llenos de fibra y beta carotenos. Aporta muy pocas calorías, y su temporada es, en general, de abril a mayo, aunque a veces podemos encontrarlos también en los meses de marzo y junio.
El kiwi tiene mucha vitamina C, vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre, vitamina A (ideal para la piel, los huesos, el desarrollo dental y la protección de la visión, incluyendo la protección contra la degeneración macular), y vitamina E.
Además, es rico en fibra lo que favorecerá al tránsito intestinal.
