¿Cómo sacarte una canción de la cabeza? Los trucos que deberás seguir, según la ciencia

¿Alguna vez has sentido que no puedes dejar de escuchar una canción, que tienes la necesidad de reproducir la misma melodía una y otra vez y no sabes muy bien por qué? Esto tiene una explicación que la periodista especializada en neurociencia Raquel Mascaraque ha desarrollado en el programa de Si amanece nos vamos de Cadena SER: «El cerebro funciona por predicción. Cuando escucha el inicio de una canción, ya sabe cómo continúa, y eso genera dopamina, es decir, placer por anticipar correctamente. Por eso nos gustan tanto las canciones que ya conocemos»

Y aunque la mayoría de las veces somos nosotros mismos quienes decidimos ponernos constantemente un determinado tema, en ocasiones nos resulta totalmente imposible sacar ciertos ritmos o letras de la mente, pese a intentarlo. Por ello, si estás pasando por esta sensación, te dejamos una serie de recomendaciones psicológicas que pueden ayudarte.

¿Cómo sacarte una canción de la cabeza?

Según el portal de ayuda psicológica Psychology Today y en base a una investigación realizada en la Universidad de Washington, estos son cinco consejos que puedes seguir si quieres alejarte de una melodía:

1. Reconoce qué canción es la que tienes dando vueltas en la cabeza.
2. Busca en internet una versión completa del tema.
3. Escúchala de principio a fin y concéntrate plenamente en ella durante esos minutos. Evita hacer otras tareas al mismo tiempo, ya que distraerte podría reforzar el recuerdo.
4. Al terminar, pasa inmediatamente a una actividad que requiera concentración. Como sudokus, crucigramas u otros ejercicios que mantengan tu atención activa. Lo importante es evitar que la mente divague.
5. Intentar reemplazar esa canción por otras que te gusten mucho, aunque esta estrategia no funciona igual para todas las personas.

Las canciones en bucle son un fenómeno más común de lo que parece y tienen una base neuropsicológica clara. Entender cómo funciona este proceso ayuda no solo a dejar de repetir mentalmente un sonido, sino también a ser más conscientes de cómo el cerebro asocia placer, memoria y anticipación en la música.