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El mejor ejercicio para decir adiós a las «alas de murciélago» y presumir de brazos firmes

Los expertos coinciden en que trabajar la fuerza es la clave definitiva para eliminar la flacidez y tonificar los tríceps

Hoy vamos a hablar de algo que nos trae por el camino de la amargura, sobre todo cuando llega el buen tiempo y queremos lucir nuestros brazos sin complejos. Aunque el pilates es fantástico, el ejercicio de fuerza es fundamental en este caso.

Seguro que has oído hablar de las famosas «alas de murciélago», ese descolgamiento de la piel que aparece cuando saludamos a alguien, por ejemplo.

Lo primero que debemos entender es que esta flacidez suele aparecer por una pérdida de tono en el músculo tríceps (interior del brazo).

Según los expertos, tener una buena musculatura no es sólo cuestión de estética, sino de salud pura y dura. Usamos los brazos para todo: desde cargar las bolsas de la compra hasta cargar con los más pequeños de la casa.

Para recuperar ese tono muscular y que nuestros brazos se vean mucho más firmes, el ejercicio de fuerza es, sin ninguna duda, nuestro mayor aliado.

Ejercicio y constancia

Una de las mejores formas de empezar en casa es con los famosos fondos en banco. Solo necesitas una silla o el borde del sofá: te colocas de espaldas, apoyas las manos con las piernas extendidas y bajas el cuerpo flexionando los codos.

@priscilla_bc FONDOS PARA TRICPES Este ejercicios es tan sencillo pero a la vez eficaz que parece mentira que funcione. Desde casa o en el gimnasio incorporándolo en superserie, tu marcas la intensidad!! @albertohicianocenter @jhans.filmaker #tiktokers #tiktok #tricepsworkout #triceps #fondos #training #workout #fitness #fitnessgirl #love #fit #fitness #fitnessgirl #photography #fitnessmotivation #fitgoals #follow #goals #fitgirls #zaragoza #spain #españa #entrenasetepasa ♬ sonido original – Priscilla_bc

Si te animas con unas tres series de 12 o 15 repeticiones, notarás pronto cómo el músculo empieza a despertar.

También puedes darle una oportunidad a las extensiones con mancuernas, o incluso con una botella de agua, llevándolas por encima de la cabeza con suavidad.

@marianoentrenador Uno de los mejores ejercicios para crecer el tríceps (y el que casi nadie hace bien). El tríceps tras nuca con mancuernas te permite estirar el músculo al máximo y trabajar la cabeza larga del tríceps, clave para tener un brazo más completo. Ideal si buscas: • Ejercicios efectivos para tríceps • Rutina de brazos en casa o gimnasio • Aumentar masa muscular en los brazos ⚠️ Ojo al error común: mover los codos hacia los lados. Si quieres que funcione, mantén los codos fijos y controla el movimiento. Guardalo y súmalo a tu rutina. Y si quieres una guía clara para ponerte fuerte sin volverte loco: sígueme, que te lo explico sin humo. #triceps #tricepsworkout #ejerciciosparabrazos #rutinafuerza #ganarmúsculo #marianoentrenador #gymtips #entrenamientointeligente #brazosgrandes #ejercicioefectivo ♬ sonido original – marianoentrenador

Para los mas valientes, las flexiones de tríceps, manteniendo las manos bien cerquita del cuerpo, y el press de hombros son idóneos para acabar la rutina como dios manda.

@rosadofitness_ FLEXIONES PARA TRÍCEPS: #flexionesesfinge #triceps #calistenia #fitness ♬ sonido original – ROSADO FITNESS

Lo ideal sería practicar este ejercicio dos días a la semana, dedicándole otros dos días al ejercicio cardiovascular, ya sea caminar, correr o dar una vuelta con la bici.

¡Organízate a tu gusto!

Pero ojo cuidado que no todo es sufrir y sudar la gota gorda…

Los expertos nos recomiendan que cualquier ejercicio debe ir siempre acompañado de unos mínimos vitales básicos: beber mucha agua, dormir 8 horas y llevar una dieta equilibrada (basada en proteínas y verduras).

Con estos consejos, veréis como en 6 u 8 semanas empezaréis a notar los resultados.