Hoy en Dial
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Pasar buena parte del día delante del ordenador, consultar el móvil constantemente o terminar el día viendo una serie puede hacer que nuestros ojos acumulen muchas horas de trabajo. Con la vuelta a la rutina, las pantallas vuelven a ocupar un lugar importante en el día a día y es habitual que aparezcan algunas molestias relacionadas con su uso. Para intentar reducirlas existe la regla 20-20-20.
La recomendación consiste en cada 20 minutos apartar la mirada de la pantalla durante 20 segundos y fijarla en un punto situado a unos 20 pies de distancia, es decir, aproximadamente seis metros. La idea es que los ojos dejen durante unos instantes el esfuerzo constante de enfocar objetos cercanos y puedan relajarse.
Incorporar este gesto a tu rutina puede resultar útil para quienes pasan muchas horas delante de dispositivos electrónicos. La fatiga visual puede manifestarse a través de síntomas como ojos secos, enrojecimiento, visión borrosa, lagrimeo o dolor de cabeza. Expertos en oftalmología señalan también la fatiga ocular entre las molestias asociadas al uso prolongado de pantallas.
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Cuando miramos durante mucho tiempo una pantalla mantenemos la vista enfocada a una distancia corta. Además, la concentración puede hacer que parpadeemos menos, algo que favorece la sequedad ocular. Por eso, descansar la mirada durante unos segundos y dirigirla hacia un punto lejano permite cambiar el tipo de esfuerzo que están realizando los ojos.
El oftalmólogo Fernando Llovet, cofundador de Baviera, ha recomendado esta pauta para reducir la fatiga visual durante la jornada laboral. Según explicó a Telecinco, también es conveniente realizar descansos más largos de entre cinco y diez minutos cada hora y media o dos horas de uso continuado.
La distancia a la que colocamos los dispositivos también importa. La recomendación recogida por Telecinco sitúa el ordenador a unos 50 centímetros de los ojos, mientras que para el móvil se aconsejan alrededor de 30 centímetros y para la tablet unos 40. También se recomienda parpadear con frecuencia.
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