¿Es realmente efectivo saltar a la comba para adelgazar? Consejos para no lesionarte en el intento

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Hacer deporte y mantener una vida activa es esencial para el bienestar, tanto mental como físico, de las personas. El ejercicio ayuda a mantener una correcta salud cardiovascular, fortaleciendo además todos los músculos y huesos de nuestro cuerpo, y reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cómo la hipertensión, la diabetes o cualquier otro problema cardiaco. Además, tiene la capacidad de mejorar la calidad de vida, ya que ayuda a aumentar los niveles de energía, y es por ello que cada vez son más las personas interesadas en mantenerse activas y buscar ejercicios afines a sus gustos. Uno de los que está cogiendo más fuerza en los últimos tiempos es saltar a la comba, una actividad muy completa pero que puede ocasionar lesiones importantes en nuestras articulaciones si no sabemos cómo llevarla a cabo de manera correcta.

¿Saltar a la comba ayuda a la pérdida de grasa?

La respuesta es simple: Sí. Hacer este ejercicio puede ser realmente efectivo a la hora de bajar de peso, ya que la alta intensidad que requiere ocasiona la quema de un elevado número de calorías.

La actividad, que consiste en dar saltos mientras que la cuerda pasa por debajo de nuestros pies y por encima de la cabeza, puede ser nuestra gran aliada en la búsqueda del cuerpo que deseamos, ya que involucra a los músculos de muchas partes del nuestro organismo como el abdomen, los brazos y la espalda, además de los de las piernas, que son las grandes protagonistas de este entrenamiento.

@gerardrodriguezt Tutorial para Aprender a Saltar la Cuerda (desde CERO) #saltarlacuerda #saltaralacomba #cuerdadesaltar #1000saltosdecuerda #eliminargrasa #bajarpeso #retosaltarlacuerda ♬ sonido original – Gerard Rodríguez

Recomendaciones para embaucarte en este ejercicio

• Si es tu primer contacto con la actividad, las sesiones deberían comenzar durando aproximadamente 10 minutos, para ir acostumbrando al cuerpo, y en las semanas posteriores deberás ir aumentando los tiempos gradualmente. Por otra parte, si ya eres un experto y dominas la técnica puedes practicarla durante el tiempo que tus piernas aguanten, pero no está recomendado que las sesiones sobrepasen los 60 minutos de duración.
• Sea cual sea tu nivel, no se recomienda saltar a la comba los 7 días de la semana, mientras que hacerlo 4 o 5 veces en este periodo no debería ocasionar ningún problema.
• Cuidado con las rodillas, ya que son las que más sufren esta actividad al generar impactos repetitivos contra el terreno. En caso de notar molestias al practicar el ejercicio, no dudes en consultarlo con tu médico de confianza.
• Utiliza calzado adecuado: Con el fin de proteger las articulaciones, se recomienda enfundarse unas zapatillas deportivas o similares a la hora de entrenar, no se aconseja en absoluto hacerlo descalzo o en chanclas.
• Es de vital importancia realizar una técnica adecuada: Es esencial para que el ejercicio de sus frutos. Hay que prestar atención a la posición de manos y brazos, y a la postura corporal que adoptamos al saltar. Además, es importante dar solo un salto cada vez que pasa la cuerda, consiguiendo así reducir el número de impactos que generamos en nuestras rodillas.