A la hora de pensar en ejercicio basta con cambiar un hábito tan sencillo cómo salir a caminar, esto es lo que piensa la entrenadora personal Stephanie Mansour que precisamente ha diseñado un plan dividido en tres fases para adelgazar caminando.
El Power walking, el poder de caminar a buen ritmo es un ejercicio excelente que nos va a ayudar a perder esos kilos de más que tan perjudiciales son para nuestra salud, pondrá en forma nuestro corazón y nos ayudará a mejorar la circulación . ¿Estás dispuesto o dispuesta a aceptar el reto?
En declaraciones a la revista Today, Mansour afirmaba:
” Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía». Y si decidimos hacerlo al aire libre, las ventajas de este deporte se pueden multiplicar, siendo muy beneficiosas para el organismo.”
Pero uno de los principales beneficios de salir a caminar (a intervalos) es que es una actividad que ayuda a perder grasa.
Qué significa caminar a intervalos
Se trata de caminar combinando periodos de actividad leve con otros de mayor actividad o más intensa.
Basándose en esta premisa la entrenadora ha diseñado un plan de 31 días destinado a aquellos que quieren bajar unos kilos.
El entrenamiento se divide en fase A, dirigida a principiantes y fase B que es un nivel algo más avanzado.
Caminar de forma pausada es caminar a ritmo normal y con caminata rápida nos referimos a andar cómo si llegáramos tarde a algún sitio.
El secreto: alternar los ritmos al caminar
Realizaremos el entrenamiento A los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 y para hacerlo seguiremos el siguiente esquema:
Tres minutos de calentamiento a ritmo normal, un minuto de caminata rápida (a buen ritmo pero sin llegar a correr, que nos resulte difícil hablar a la vez que andamos) seguido de 2 minutos de caminata normal.
Doce minutos alternando caminata rápida y caminata normal (alternando un minuto y un minuto) y para terminar tres minutos de caminata normal para relajar los músculos.
El entrenamiento B lo haremos los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 y lo haremos de la siguiente forma.
Comenzaremos con tres minutos de calentamiento a ritmo normal, seguidos de un minuto de caminata rápida y uno de caminata normal.
Después alternaremos diez minutos de caminata rápida y normal (alternando un minuto de cada) y seis minutos en los que alternaremos caminata rápida y tranquila pero esta vez a intervalos de un minuto de caminata rápida y 30 segundos de caminata normal hasta completar los seis.
Terminaremos con tres minutos de caminata normal para relajar los músculos.
