Dormir es uno de los pilares fundamentales de nuestra vida. Adquirir problemas para lograr conciliar el sueño y por lo tanto, tener un buen descanso cada vez es más habitual. Por ello, hay técnicas para relajarte antes de meterte en la cama a soñar.
Para lograrlo, es necesario cuidar aspectos de nuestro día a día, como el tomar cenas ligeras o practicar algo de deporte durante la mañana o la tarde.
Tomar alguna infusión antes de dormir te podrá ayudar a conciliar el sueño mejor. Estos son algunos de los hábitos que pueden ayudar a vencer el insomnio y acabar con las noches de poco descanso de verdad.
Pero, a parte de hablarte de hábitos, te dejamos algunas sencillas técnicas de relajación para lograr dormir mejor.
Esta técnica es una de las más sencillas, y sobre todo, eficaz. Se puede hacer en la cama y lo ideal es que te tumbes boca arriba con brazos y piernas estirados. Intenta que no haya ruidos que puedan alterarte. Concéntrate tan solo en tu respiración. Inhala y exhala por la nariz y lograrás que tus músculos liberen la tensión acumulada.
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La mente es muy poderosa, por lo que es hasta capaz de quitarnos el sueño, o incluso, generar lo contrario. Esta técnica consiste en dejar atrás cualquier pensamiento negativo y evocar imágenes y sentimientos positivos. Lo más importante es que te produzcan sensación de calma y bienestar.
Para conciliar el sueño, a lo mejor lo único que necesitas es masajear tus sienes. La nuca también es un punto muy efectivo para lograrlo. Es importante que descubras cuáles son tus puntos de tensión y les dediques unos minutos antes de dormir.
Gracias al masaje la relajación es directa sobre las zonas de tu cuerpo que más lo necesitan y que, posiblemente, acumulen una tensión que no te estaba dejando dormir cómo necesitabas.
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