Dormir bien se ha convertido en una meta común para todos, y la melatonina parece la aliada perfecta para lograrlo. En forma de cápsulas, gotas o gominolas, esta hormona se ha vuelto habitual en las mesillas de noche.
Sin embargo, cada vez más usuarios comentan en las publicaciones de redes sociales que, tras tomarla, sus noches se llenan de sueños intensos, incluso pesadillas. ¿Está realmente la melatonina detrás de estos episodios?
La melatonina se produce de forma natural en la glándula pineal de nuestro cerebro cuando cae la noche. Su función es preparar al cuerpo para dormir regulando los ritmos cardíacos. Sin embargo, la exposición a pantallas y luz artificial puede alterar su producción, lo que ha impulsado el consumo de suplementos.
Según la doctora Alba García-Aragón, del Instituto de Investigación del Sueño, la melatonina exógena «facilita el inicio del sueño, reduce el tiempo para conciliarlo y mejora su calidad», aunque sus efectos varían según la dosis y el tipo de liberación del producto.
Esta hormona ayuda a conciliar el sueño unos siete minutos antes y prologa ligeramente su duración sin efectos graves.
Varios usuarios describen sueños demasiado realistas o inquietantes tras tomar melatonina. Aunque no existe evidencia científica que confirme que esta hormona cause pesadillas, estudios como el ensayo Melatonina en pacientes con duración reducida del sueño REM apuntan a que podría aumentar el tiempo en fase REM, el momento en el que más soñamos.
es un hecho, la melatonina me causa pesadillas. no puedo creer que el primer sueño que tenga con el sea una pesadilla de esas donde no dejan de perseguirme
— ℯℯℴℯ (@klonopinxo) July 25, 2025
No entendía a la gente que la melatonina le daba pesadillas hasta ahora jajajajaa
— Fernanda (@escobar_lesliee) August 26, 2025
Dormir más tiempo en esa etapa puede intensificar los sueños, tanto agradables como perturbadores. Los especialistas coinciden en que la hormona no provoca directamente pesadillas, pero puede hacer que recordemos más lo que soñamos.
Además, tomar dosis altas o productos sin control con melatonina puede generar somnolencia diurna o sensación de resaca.
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