Las vitaminas y los antioxidantes son las propiedades de muchos alimentos claves para cuidar nuestros ojos. La ventaja de estos es que contienen compuestos necesarios para la visión y para prevenir enfermedades oculares.
Aunque, siendo realistas, ninguna comida nos va a garantizar una buena visión, pero si nos puede ayudar afrenar alteraciones que desemboquen en problemas para tu ojo. Te dejamos algunos alimentos claves para evitar esto.
¿Sabías que…
Para cuidar tu salud ocular es importante:
Revisar tu vista cada año
Mantener, tal y como te contamos, una dieta saludable.
Proteger tus ojos de los rayos UV con gafas de sol.
Cuidar la higiene de tus ojos: los maquillajes son perjudiciales
Cuando trabajes, cuida la iluminación.
Dormir al menos 8 horas.
Mantener una buena distancia con los objetos que observas.
Alimentos beneficiosos para nuestros ojos
Los cítricos son alimentos muy considerados para la visión. La naranjaes una gran fuente de vitamina C que te ayudará a prevenir los procesos de cataratas. Su compuesto de carotenoides juega un papel clave para la prevención del cáncer y mantendrá sanos los vasos sanguíneos de la retina. Existen evidencias que sostienen que la naranja ayuda a bajar la presión intraocular, como el pomelo, el melón y el limón.
El salmón es un alimento compuesto de ácidos grasos omega 3 que puede ayudar a aliviar el problema de tener los ojos secos. Será beneficioso para tu salud consumir este tipo de pescado con grasas saludables, como también lo tienen los frutos secos, las aceitunas y el aceite. Además, es una fuente de vitamina D, como las sardinas o la leche.
El clásico alimento para la salud de tus ojos es la zanahoria. Es imprescindible para mantener las funciones de la retina y muy relevante para favorecer la visión nocturna. Además, la zanahoria tiene un efecto protector a la radiación solar. También puedes incluir alimentos parecidos en tu dieta como pueden ser la berza, el repollo, las espinacas y el boniato.
El boniato es un tubérculo compuesto a base de betacaroteno, que podría ralentizar el proceso de la degeneración macular. Nuestro organismo transforma este compuesto en vitamina A para evitar que se seque el ojo y evitar sus infecciones.
Los antioxidantes son clave para mantener una salud ocular de hierro. Los arándanos son una fuente importante de antioxidante, como por ejemplo la uva, cereza, frambuesa y mora.
